“冬病夏治”正當(dāng)時！三伏天養(yǎng)生指南來了→
來源： 江南都市報 | 日期： 2025年07月30日 | 制作： 肖琳琪 | 新聞熱線： 0791-86849110
盛夏已至，三伏天也如約而來
這是一年里最熱，卻也最該抓住的養(yǎng)生黃金期
中醫(yī)常說 “冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”
江西省中醫(yī)院帶來了超詳細(xì)攻略~
從飲食調(diào)理到穴位按摩，從作息調(diào)整到三伏貼妙用，手把手教你借三伏陽氣旺、毛孔開的天時，把寒濕趕跑、把元?dú)庋a(bǔ)足，這個夏天養(yǎng)出好狀態(tài)！
三伏天，養(yǎng)生的“黃金期”
1.補(bǔ)陽氣，強(qiáng)根基
夏季人體陽氣外浮，腠理開放，此時調(diào)理可高效驅(qū)散積存體內(nèi)的寒濕邪氣，改善手腳冰涼、畏寒乏力等問題。
2.防冬病，減病痛
針對冬季易加重的疾?。ㄈ缦?、關(guān)節(jié)炎、慢性咳嗽），三伏調(diào)理可提升抗病力，減少復(fù)發(fā)頻率。
3.調(diào)脾胃，祛濕濁
濕熱交加的三伏天易傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振、虛胖浮腫。此時排濕事半功倍，為秋冬健康奠基。
三伏天養(yǎng)生攻略
1.飲食：溫陽祛濕，忌寒護(hù)脾
多吃冬瓜、薏米、山藥、紅豆等健脾利濕食材；推薦十味參苓茶含茯苓、五指毛桃等，調(diào)和脾胃不傷正。
忌：冰飲、生冷瓜果，避免加重寒濕。
2.起居：曬背泡腳，借天助陽
曬背：早8-9點(diǎn)或下午5點(diǎn)后，每次15分鐘，以微汗為度（溫通督脈，驅(qū)散背寒）。
泡腳：睡前用42℃-45℃熱水（可加艾葉/生姜），水沒過腳踝，持續(xù)15分鐘。
3.運(yùn)動：適度出汗，暢通氣血
推薦太極拳、八段錦或散步30分鐘/日，避免高溫時段運(yùn)動。
針灸四科的“三伏三寶”
1.三伏貼——穴位給藥，內(nèi)病外治
將溫陽藥材（如白芥子、細(xì)辛）貼敷穴位，借助三伏陽氣滲透經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散肺腑寒濕。
呼吸疾?。合?、過敏性鼻炎、慢性咳嗽
脾胃虛寒：腹脹腹瀉、畏冷乏力
關(guān)節(jié)疼痛：風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、肩頸腰腿痛
體弱兒童：反復(fù)感冒、免疫力低下
禁忌：皮膚破損、孕婦、發(fā)熱期、嚴(yán)重心肺疾病者不宜。
2.火龍灸——督脈點(diǎn)火，溫通全身
沿脊柱督脈鋪艾絨、姜末，點(diǎn)燃后如“火龍游背”，透達(dá)經(jīng)絡(luò)，激發(fā)全身陽氣。
?、贉兀阂曰鸸バ?，散寒化瘀（改善宮寒、胃冷）
?、谕ǎ簳惩庋?，改善心腦供血（緩解頸肩腰背痛）
?、壅{(diào)：平衡臟腑，暖宮調(diào)經(jīng)（調(diào)理痛經(jīng)、更年期）
?、苎a(bǔ)：扶正固本，提升免疫
適用人群：
陽虛體質(zhì)（常年怕冷、手腳冰涼）
慢性疼痛（強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出）
亞健康狀態(tài)（疲勞失眠、代謝遲緩）
禁忌：陰虛燥熱、孕婦、背部皮膚破損者禁用。
3.泥灸——熱泥裹身，祛濕“拔毒”
火山泥+十幾種祛濕中藥（蒼術(shù)、茯苓等）加熱后敷于腰腹、關(guān)節(jié)，溫而不燙，持續(xù)滲透。
①強(qiáng)力祛濕：礦泥吸濕力強(qiáng)，專克“黏膩”濕氣（浮腫、大便黏馬桶）
②溫經(jīng)止痛：熱泥包裹，深度放松肌肉（適合頸椎病、腰椎勞損）
③排毒養(yǎng)顏：促進(jìn)代謝，改善暗沉、虛胖
適用人群：濕氣重、水腫虛胖、關(guān)節(jié)沉痛、怕冷又易上火人群。
禁忌人群：皮膚破損、嚴(yán)重心腦血管疾病、孕婦禁用。
無論是多年的老寒腿、反復(fù)的咳喘，還是纏人的濕氣、透支的體力，請把握這一年一次的“熱養(yǎng)良機(jī)”。江西省中醫(yī)院針灸四科全體醫(yī)護(hù)，以專業(yè)中醫(yī)技術(shù)助您煥發(fā)陽氣，健康入秋。
醫(yī)生介紹
徐玲玲 中醫(yī)師
擅長：運(yùn)用針刺、推拿、熱敏灸等中醫(yī)特色療法治療頸椎病、腰痛、肩周炎等運(yùn)動系統(tǒng)疾??；中風(fēng)、面癱等神經(jīng)系統(tǒng)疾?。灰约巴唇?jīng)、失眠、肥胖癥等疾病。尤其擅長運(yùn)用小兒推拿治療感冒、咳嗽、過敏性鼻炎、消化不良、腹瀉等兒科常見疾病。
一、醫(yī)生篇
針灸四科現(xiàn)有醫(yī)生17名，其中何興偉為江西省級名中醫(yī)?？剖覔碛忻嗅t(yī)專家工作室1個，博士生導(dǎo)師1名，碩士生導(dǎo)師2人;主任中醫(yī)師(教授)2名，副主任中醫(yī)師4名，主治中醫(yī)師8名，中醫(yī)師3名;具有博士學(xué)位者1名，碩士學(xué)位者13名。
針灸四科以省級名中醫(yī)何興偉主任創(chuàng)立的"腦髓神機(jī)理論"學(xué)術(shù)體系為核心指導(dǎo)，秉承"腦髓為本，神機(jī)為用，氣血通達(dá)，痿痹乃痊"的診療理念，構(gòu)建了特色鮮明的中醫(yī)針灸推拿特色為主的診療體系。在腦脊髓病(中風(fēng)?。?、急、慢性頸腰痛癥、過敏性疾病領(lǐng)域的治療方面頗具特色，療效顯著。
在應(yīng)用傳統(tǒng)毫針刺法、灸法、拔罐、推拿的同時，科室主張博采眾長、以效為用，積極開發(fā)中醫(yī)特色治法，豐富治療選擇，優(yōu)化療效呈現(xiàn)。
針刺、熱敏灸、推拿督脈鋪灸、經(jīng)絡(luò)梳理（刮痧）、中藥泥灸、火罐、浮針、針刀、耳穴療法、穴位貼敷、穴位埋線、火針。
二、護(hù)士篇
針灸四科現(xiàn)有護(hù)士9名，副主任護(hù)師1名，主管護(hù)師6名，護(hù)師2名，擁有營養(yǎng)支持?？谱o(hù)士及中醫(yī)?？谱o(hù)士，2名院內(nèi)?？谱o(hù)士。其特色有：將各種特色中醫(yī)外治療法應(yīng)用于臨床護(hù)理，將中醫(yī)智慧融入現(xiàn)代護(hù)理，主要有經(jīng)絡(luò)梳理、熱敏灸、耳穴壓豆等特色技術(shù)。每位護(hù)士均經(jīng)專業(yè)培訓(xùn)，確保傳統(tǒng)療法安全高效。
以"三分治，七分養(yǎng)"為理念，在施護(hù)期間耐心講解中醫(yī)養(yǎng)生知識，為患者定制膳食調(diào)養(yǎng)建議，用溫言細(xì)語緩解治療焦慮，讓病房充滿治愈溫度。
值班編輯：傅藍(lán)天
值班審核：周艷華
值班編委：朱曉暉