大暑養(yǎng)生正當(dāng)時，這份中醫(yī)“清涼指南”請收好！
來源： 江南都市報 | 日期： 2025年07月24日 | 制作： 肖琳琪 | 新聞熱線： 0791-86849110
江南都市報訊 全媒體記者段萍、實習(xí)生李詩儀報道：大暑節(jié)氣到來，不少人會出現(xiàn)疲倦乏力、食欲不振、心煩意亂等“苦夏”的癥狀，我們該如何運(yùn)用好中醫(yī)智慧，順應(yīng)節(jié)氣變化，安然度夏？7月22日，江西省衛(wèi)生健康委召開“時令節(jié)氣與健康”專場新聞發(fā)布會，聚焦大暑節(jié)氣下的高發(fā)健康問題，就飲水誤區(qū)、痛風(fēng)年輕化、脫發(fā)困擾、蚊蟲叮咬以及食物腐敗等公眾關(guān)切，作出權(quán)威解讀與實用提醒。
江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任中醫(yī)師王麗華表示，高溫天氣下出現(xiàn)的各種不適狀況，其實是身體對高溫的“小抗議”。除了要注意飲食清淡、情緒調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動和按揉穴位，夏日的起居調(diào)護(hù)十分重要，要保證睡眠，別熬夜，中午最好小憩20至30分鐘，能補(bǔ)心氣，緩解疲勞。防暑但別貪涼，空調(diào)溫度別太低（建議26至28度），風(fēng)口不要對著身體吹，不然寒濕之邪容易鉆進(jìn)身體，第二天感覺更累。
針對“每天8杯水”是否有科學(xué)依據(jù)的問題，南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師楊人強(qiáng)表示，網(wǎng)傳的“每天8杯水”需因人而異。扣除飯菜里的水分后，普通人額外再喝四到五杯即可，心腎功能不全者更要按體重精確控制。切忌“豪飲”誘發(fā)低鈉血癥（即“水中毒”）。楊人強(qiáng)建議，應(yīng)避免口渴了才喝水，通?？梢猿科稹⑸衔?0時、下午3時、睡前2小時左右主動飲水，每次喝水最好不超過200ml。
夏季的夜宵大排檔，燒烤、啤酒、小龍蝦的“痛風(fēng)套餐”讓人又愛又恨。楊人強(qiáng)透露，我國高尿酸血癥患病率已達(dá)13.3%，僅次于高血壓、糖尿病，且發(fā)病年齡趨于年輕化。要少吃“痛風(fēng)套餐”，減少動物內(nèi)臟、酒精、高糖飲料攝入，同時每天飲用2000-3000ml水，通過多排尿排出尿酸，或者飲用檸檬水、無糖蘇打水來堿化尿液以多排出尿酸。
至于夏季脫發(fā)問題加重的原因，江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任中醫(yī)師王麗華把脫發(fā)分為血熱生風(fēng)、脾虛濕盛、肝腎不足三型。高溫天別讓頭皮經(jīng)歷“暴曬——冷氣”冰火兩重天，洗頭用溫水，空調(diào)風(fēng)口勿直吹頭頂；飲食用山藥、蓮子、茯苓、綠豆、冬瓜、黑芝麻、核桃等健脾益腎，少冰飲、少熬夜、少情緒爆點。“只要毛囊沒完全壞死，通過中醫(yī)調(diào)理是有希望長出新發(fā)的。”
大暑雖熱，亦是萬物繁盛之時。專家們呼吁公眾善用中醫(yī)養(yǎng)生智慧，關(guān)注飲水科學(xué)，警惕痛風(fēng)風(fēng)險，細(xì)心呵護(hù)頭發(fā)健康，并注意防范蚊蟲與食物腐敗，做到養(yǎng)護(hù)脾胃、清心祛濕、精神內(nèi)守，方能安然度過盛夏。
值班編輯：傅藍(lán)天
值班審核：周艷華
值班編委：朱曉暉